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martes, 8 de enero de 2019

PERDER PESO RAPIDAMENTE



1- Establecer Metas Realistas y Estar Motivados.Alguien ha dicho con razón “Los planes no son nada,  La planificación lo es todo” primeramente  si decide que desea perder peso rapidamente, sea preciso en ello. Va a decidir la cantidad de grasa o bien peso que quiere perder. Por ejemplo: “Deseo perder 3 Kilos en los próximos treinta días”. Anote su objetivo en un pedazo de papel o bien haga un seguimiento a esos objetivos de  salud. Solo meditar en ello no funciona. Cuando iniciamos un nuevo plan para bajar de peso, pensamos en objetivos poco realistas, en cuanto podemos alcanzar o bien en tener resultado rápidos, cuyo desenlace final sera dejar de seguir nuestro  plan y fracasar.  A fin de establecer objetivos realistas, como : Perder Medio Kilo  a la semana. La motivación diaria es fundamental, digo todos y cada uno de los días, puesto que le va a dar nueva energía y entusiasmo para seguir por un tiempo prolongado necesario para alcanzar sus objetivos.
2- Edificar un sistema de apoyo.
“No se puede hacer todo usted solo. No tenga temor de depender de otros para asistirle a conseguir sus objetivos.” Lo que deseo decir a través de la construcción de un sistema de apoyo es  un recurso preciso  para conseguir sus objetivos. El logro de los objetivos de salud es como otros objetivos de la vida,  precisan un trabajo duro, dedicación, persistencia y motivación. Es necesario  empezar a leer a lo largo de diez-quince minutos sobre ser saludable. Leer blogs, gacetas, etcétera.
3- Escoja un plan de ejercicios y comprométase con el.
Persiga sus sueños, con trabajo duro y perseverancia. Asegúrese de comer una gran variedad de alimentos, hacer ejercicio frecuentemente 3 o 4 veces por semana y sostenga un modo de vida saludable. La construcción de un hábito de hacer ejercicio es vital. Usted empezará a sentirse más activo y fuerte. La persistencia es la clave para conseguir cambios permanentes. A continuación le daré  es una simple.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE :

perder peso, ejercicios para perder peso, bajar de pesoflexiones 3×10
Saltar la cuerda 10 a 20 minutos
pull ups 3×10
4- Edificar hábitos alimenticios saludables.
“La motivación lo mantendrá enfocado. El hábito le permitirá alcanzar sus metas”
Hábitos: tomar más agua, Coma más frutas y verduras, Eludir los edulcorantes, haga ejercicio de manera regular, el seguimiento de su progreso y consumo de calorías es importante.
5- Conozca las propiedades de los alimentos consumidos y supervise su consumo de agua. Nuestra comida contiene hidratos de carbono, vitaminas, minerales, grasas, fibra y otros nutrientes. aprendamos a combinar nuestros alimentos para un mejor resultado, conozcamos qué cantidad de estos nutrientes son requeridos en función de nuestra edad, sexo y necesidades individuales. Tomar suficiente agua al dia.
6- Conozca su cuerpo.
Medir los factores anatómicos citados ahora, que le asistirán en el seguimiento de su progreso. Peso, talla, índice de masa corporal, grasa total del cuerpo, la grasa visceral, edad, calorías al día requeridas, la fuerza muscular, etcétera. Verifique estos factores en un diario o bien semanalmente para saber lo lejos que ha llegado.
7-El seguimiento de su progreso.
Si se puede medir,el seguimiento de su progreso diario o bien semanal. Esto le permitirá estar mucho mas consciente de sus fallos, poderlos ver y corregir a tiempo, tampoco se trata de obsesionarse, pero si estar mucho mas alerta  para poder hacer las correcciones pertinentes y estar mas motivado y enfocado hacia sus objetivos de perder peso rapidamente.


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