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lunes, 22 de abril de 2019

7 consejos simples para ayudar a cumplir con su pérdida de peso

 "Objetivos...
... y resoluciones.  "
Sí, es esa época del año otra vez.
¿Por qué cada vez que sale el 1 de enero, todo el mundo empieza a pensar en sus nuevas resoluciones para el año? O tal vez  "nuevo " no es la palabra correcta-tal vez  "reciclado " es más apto?  Después de todo, ¿no es cierto que para la mayoría de la gente,  "las resoluciones se hacen para ser rotos? "
Los objetivos son una manera maravillosa de inspirarnos para conseguir las cosas en la vida que queremos, pero más a menudo que no, simplemente terminan sin alcanzar y nos frustramos (de nuevo) al final del año.

Pero no tiene que ser así.

Realmente.

Puedes alcanzar tus objetivos o resoluciones, pero solo si sabes cómo configurarlos correctamente en primer lugar.  Y te voy a dar algunos consejos útiles para ayudarle a empezar en el camino correcto...
-Comience con el fin en mente.  ¿Cuál es el resultado final que desea lograr?  ¿Quieres bajar de peso?  ¿O quieres dejar caer 1 talla de vestido en su lugar?
-Obtener específico y ser realistas.  No es suficiente decir simplemente  "quiero perder peso. " ¿cuánto quieres perder _ exactly_?  ¿Cuándo?  Un objetivo mejor es decir  "quiero perder 11 libras en 3 meses. " y asegúrese de que su objetivo es realista.  Si quieres dejar caer 27 libras, no es realista decir que quieres hacer eso dentro de los próximos 7 días, por no hablar de que no es saludable hacer eso!  O si usted ha estado poniendo en el peso lentamente en los últimos 10 años, no es muy realista decir que desea volver a su peso hace 10 años dentro de un mes.

-Dividilo en más pequeño y más fácil "pasos de bebé. " digamos que quieres perder 20 libras.  Eso parece una tarea insuperable, pero se vuelve más fácil de manejar si lo miras como perder un promedio de 1 libra por semana, durante un curso de 20 semanas.  ¡ Ahora es tan manejable!  Para que usted pierda una libra a la semana, sólo tiene que crear un déficit de calorías de alrededor de 500 calorías por día controlando su dieta y aumentando su cantidad de ejercicios.

-Bien, ahora para el gran  "secreto "-la clave que falta para lograr sus objetivos: Anote su  "¿por qué " es decir, ¿por qué está haciendo esto?  La mayoría de la gente omite este paso, y es una razón principal por la que nunca parecen lograr sus objetivos. Es absolutamente crítico para usted anotar las razones por las que desea lograr cada objetivo específico.  Por ejemplo, si el objetivo es "perder 20 libras en 6 meses, " anotar por qué desea perder ese peso.  Y aquí hay otro Consejo: hazlo "personal y emocional. " cuanto más  "emocional " la razón, más probable será conducido hacia el objetivo.

Digamos que tienes hijos.  Un ejemplo de una buena  "razón por la que " es  "sé que el sobrepeso es una causa principal de muchos problemas de salud-voy a perder las 20 libras y conseguir más saludable para que no voy a ser una carga para mis hijos, y ser capaz de mantenerse saludable el tiempo suficiente para asistir a la boda de mi hija un estar allí para llevar a mis nietos.  "un ssuming todas estas cosas son importantes para usted, por supuesto. :-)  Pero estoy seguro de que usted consigue la imagen.

- "Escríbelo y ponerlo arriba! " por lo general no es lo suficientemente bueno como para pensar en los objetivos en su cabeza.  Es necesario anotar todos sus objetivos específicos y el  "razones por qué, " y luego pegarlo donde se verá cada día. No lo escribas en un cuaderno y Chuck eso dentro del cajón.  En su lugar, péguelo en su espejo de tocador, o en cualquier otro lugar que esté a plena vista.  Recuerde,  "fuera de la vista, fuera de la mente! "
-No seas demasiado ambicioso.  Apunta a una pérdida de 1-2 libras por semana, al máximo!  Perder más de esa cantidad es malo para ti.  Y lo más probable es que sea causada por una pérdida de agua y/o músculo, en lugar de su exceso de grasa corporal no deseada.


-Ser realista y  "ir con el flujo. " las libras no vienen de la noche a la mañana, así que no esperes que desaparezcan en un santiamén también.  Y a veces la pérdida de peso no es tan rápida (o tanto) como se planeó.  Pero no te estreses, porque el estrés solo agregará las libras.  Es importante que usted no piensa en el proceso de pérdida de peso como  "todo o nada. " en su lugar, piense en ello como  "lenta pero segura. " el peso puede subir un poco a veces, pero si se adhieren a su plan, todavía estará encantado al final del año!
¡ Usa estos sencillos pasos y haz una diferencia positiva en tu vida este año!  La mejor de las suertes!

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